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Você está se sentindo S.A.D? A tecnologia pode ajudar a acompanhá-lo até a primavera

Você está se sentindo S.A.D? A tecnologia pode ajudar a acompanhá-lo até a primavera


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O transtorno afetivo sazonal ou TAS afeta 5% dos norte-americanos. Um em cada cinco americanos é diagnosticado com depressão afetiva sazonal.

TRISTE. é muito mais complexo do que um caso de tristeza do inverno, mas pode ser definido vagamente como um transtorno do humor que afeta pessoas saudáveis ​​que sofrem episódios depressivos sazonais, geralmente no inverno.

A TAS é tão grave quanto qualquer outra condição de saúde mental e deve ser tratada com seriedade. Se você sentir que está sofrendo de sintomas depressivos, como baixo-astral contínuo, irritabilidade, dificuldade para dormir, falta de apetite, etc. É fundamental que você vá a um médico.

Casos mais leves de SAD podem afetar a todos nós. Embora as razões exatas não sejam conhecidas, dias mais curtos, acesso limitado a frutas e vegetais frescos, bem como horário reduzido de luz do dia para exercícios, podem contribuir para nos fazer sentir para baixo durante os meses mais frios.


Fonte: Melhores graus de saúde

A luz é a chave para acabar com a tristeza do inverno

Esses sintomas são reservados apenas para crianças. A SAD afeta 2 milhões de crianças nos Estados Unidos, com idades entre 9 e 17 anos. A luz é um fator crítico aqui, um gatilho para o SAD pode ser o início de dias de inverno mais curtos que interferem em nosso ritmo circadiano regular.

Uma interrupção em nossos padrões de sono pode causar problemas na produção de melatonina por nosso corpo, um hormônio produzido pela glândula pineal que regula a vigília.

No passado, as pessoas apontaram uma queda nos níveis de vitamina B como um gatilho para o SAD, no entanto, pesquisas recentes mostraram que isso não é verdade.

Felizmente, há muitas coisas que podemos fazer para atenuar os sintomas da SAD. Embora a luz natural possa ser difícil de conseguir, especialmente se você vive nos extremos do nosso planeta, a tecnologia está aqui para ajudar a preencher essa lacuna.

Existem muitos produtos que reproduzem diferentes tipos de luz. No entanto, você precisa ter cuidado para se expor à luz certa na hora certa.

A lâmpada certa na hora certa

A pesquisa mostrou que a exposição à luz azul pela manhã pode reduzir a sonolência. Se a tela de um laptop não é a experiência matinal mais alegre, tente usar uma lâmpada de 'despertar'.

Essas lâmpadas são cronometradas para aumentar lentamente sua saída de luz, mudando de luz vermelha fraca para luz amarela brilhante, imitando um nascer do sol natural.

À noite, evite a exposição à luz azul, portanto, várias horas antes de dormir, afaste-se de seus dispositivos, especialmente smartphones e tablets.

Vários estudos demonstraram que a luz do seu smartphone pode desencadear a sensação de vigília. Experimente iluminar a sua casa com uma iluminação suave e baixa à noite, que criará uma sensação de paz e sonolência.

A luz de velas é aconchegante, mas as luzes inteligentes que podem ser programadas para diminuir à noite também são perfeitas. Quando estiver na cama, não use o telefone para verificar as horas ou para ajudar a encontrar o caminho para o banheiro.

Largue o telefone para dormir

Até mesmo olhar para o telefone à noite é o suficiente para enviar sinais ao seu cérebro para avisá-lo para acordar. Em vez disso, instale algumas lâmpadas noturnas vermelhas fracas que fornecem iluminação suficiente para que você não quebre o pescoço, mas são fracas o suficiente para não acordar. Para algumas pessoas, apenas estar ciente do tipo de luz a que estão expostas não é suficiente.

Um tratamento comum para TAS diagnosticado é a terapia de luz artificial. Esta é uma rotina precisa de exposição à luz que imita a luz solar. Você também pode aumentar sua exposição à luz em casa de maneiras simples.

A melhor luz é em tons frios que lembram bastante o sol. Para um tratamento sutil, compre um globo especial para sua luminária de mesa ou leve mais a sério com uma viseira de lâmpada ultravioleta.

De maneira crítica, como muitos problemas de saúde mental, obter bons conselhos e compartilhar suas experiências é fundamental para uma boa saúde.

É essencial conversar com seus amigos e familiares sobre sua saúde mental. E para quem lê no hemisfério norte, o primeiro dia da primavera está próximo.


Assista o vídeo: PLAYLIST DA BAD. 1 HORA DE MUSICAS TRISTES NACIONAIS (Pode 2022).


Comentários:

  1. Austin

    Há algo nisso. Agora tudo está claro, obrigado por sua ajuda neste assunto.

  2. Skene

    Partilho plenamente o ponto de vista dela. Trata-se de algo diferente e da ideia de manter.

  3. Rushkin

    Desculpe-me pelo que intervenho… Para mim uma situação semelhante. Podemos examinar.



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